Избыточный вес может вызвать у вас немало проблем со здоровьем. Это может произойти в любом возрасте, но естественно ухудшается с возрастом. Потеря некоторых фунтов поможет принести ряд важных преимуществ для вашего тела. Но в чем ключ к успеху?
Лучший способ начать любую форму диеты — это быть реалистичным. Маленькие шаги увеличиваются в общей картине, поэтому вносите изменения в свой рацион и уровень физической активности. Это позволит им стать частью вашей повседневной жизни.
Следующие советы помогут вам сбросить лишние килограммы для достижения здорового веса.
Возьмите на себя обязательство измениться
То, как мы живем сейчас, совершенно отличается от того, как мы жили бы всего 25 лет назад. В современном мире можно легко есть и пить больше, чем нужно, из-за большого количества пищевых цепочек, имеющихся в нашем распоряжении. Увеличение потребления пищи и снижение физической активности часто приводит к увеличению веса.
Потеря веса не так сложно, как кажется. Это процесс изменения нынешних привычек, которые мы имеем на более здоровые варианты. Таким образом, употребление меньшего количества пищи — даже если вы в настоящее время придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты — и становитесь более активным физически — это два основных способа потерять несколько фунтов.
Магазин стероидов поможет с выбором препаратов, которые ускорят результат от тренировок
Причудливые диеты, которые обещают радикальные результаты, и режимы упражнений, которые предлагают то же самое, могут обеспечить вам быструю потерю веса, но они не будут длиться долго только потому, что требуемый образ жизни не может сохраняться в течение длительного периода времени. Остановка этого режима в конечном итоге приведет к возвращению вредных привычек, поскольку вы неизбежно наберете вес. Вместо этого выберите диету и физические нагрузки, которые могут стать частью вашей повседневной жизни. Это поможет гарантировать, что он останется с вами, и будет намного легче следовать за ним, чем его причуда.
Готовы ли вы начать?
Сегодня вы можете сделать четыре шага, чтобы начать свой путь к более здоровому весу:
- Если ваш ИМТ в настоящее время находится в диапазоне избыточного веса, вы должны стремиться к достижению веса, который снизит ваш ИМТ до здорового диапазона. Если вы в настоящее время находитесь в диапазоне ожирения, то стремитесь сбросить от 5% до 10% от вашего начального веса. Вполне возможно, что при наличии большого количества мышц ваш ИМТ попадет в нездоровый диапазон, даже если вы держите небольшое количество жира в организме. Однако это будет применяться только к небольшим количествам населения.
- Следующий шаг довольно прост. У всех есть закуски, которые они имеют на регулярной основе, будь то сладости, чипсы, шоколад или печенье. Все эти продукты содержат много жира и сахара, которые дают вам калории, которые вам действительно не нужны или не нужны. Поменяйте дневные закуски на что-нибудь более полезное: кусочек фруктов, кусочек солодового хлеба или даже булочка с фруктами. Переключение масла на обезжиренное распространение также поможет вашим усилиям по снижению веса. Вуаля, ты только что сделал свой первый важный шаг!
- Хорошая идея — обменять эти газированные напитки с высоким содержанием калорий и сахара на здоровых коллег. Замените газированные напитки на основе сахара на газированную воду с ломтиком лимона. Кроме того, помните, что алкоголь с высоким содержанием калорий, поэтому сокращение потребления может также помочь контролировать ваш вес.
- Найдите способ устроить прогулку в свой день. Ходьба помогает сжигать калории, и чаще всего вы можете вписать их в свой распорядок дня. Вы можете просто прогуляться до магазинов или даже сойти с автобуса домой на несколько остановок пораньше и пройтись до конца пути. Какие бы небольшие изменения вы ни делали, это поможет вам снизить уровень жира. Сделайте это, даже в те дни, когда вы чувствуете себя немного уставшим и сделали второй шаг к здоровому телу. Стремление ходить около 10000 шагов в день может показаться много, но это не так! Ты будешь накапливать тысячи только благодаря своей повседневной жизни.
- Подумайте о своем режиме завтрака. Это может быть более здоровым? Чаще всего у вас дома есть продукты для улучшения привычек питания.
Что я могу сделать на этой неделе?
Вот четыре шага, которые вы можете предпринять на этой неделе в своем плане снижения веса:
- Загрузить 12-недельный план снижения веса NHS Choices.
- Придерживайтесь нескольких способов повысить свою физическую активность. Ваш рекомендуемый уровень физической активности будет зависеть от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться получать 150 минут умеренной физической активности в неделю. Вы можете увеличить это в своих попытках похудеть.
- Иметь здоровый еженедельный магазин. Покупка здоровой, сбалансированной пищи — отличный способ набрать вес, поэтому отправляйтесь в супермаркет и начинайте придерживаться сбалансированной диеты. Ищите свежие продукты и более здоровые варианты по сравнению с вашими текущими покупательскими привычками.