Само собой разумеется, что сон жизненно важен для нашего здоровья, как физического, так и психического. Хотя всем нам знакомо чувство ворчливости и медлительности на следующий день после ужасного ночного сна, постоянная бессонница может вызвать гораздо более серьезные проблемы со здоровьем.
Есть много мифов о сне, таких как, сколько сна нам нужно, лучшие способы уснуть и какие спальные места помогут вам выспаться всю ночь. Но насколько это правда? Мы все уникальны и, следовательно, сколько сна нам нужно, и методы, которые лучше всего подходят для того, чтобы помочь нам уснуть, так же уникальны, как и мы. Не существует жестких и быстрых правил сна, которые сработали бы для всех, но есть общие рекомендации, которым мы можем следовать, чтобы помочь проснуться хорошо отдохнувшими и готовыми встретить день вперед.
Здесь мы рассмотрим некоторые из этих мифов, связанных со сном, и узнаем правду о хорошем сне.
Правило 8 часов
Много раз говорили, что взрослые должны спать по 8 часов каждую ночь; Ни больше ни меньше. Несмотря на это, большинство взрослых получают в среднем 7 часов, а многие люди старше 50 лет спят меньше этого. Количество сна, которое нам нужно, сильно варьируется в зависимости от человека. Часто говорят, что Маргарет Тэтчер управляла страной, спя всего 4 часа в сутки.
Лишение сна может оказать большое влияние на жизнь людей, повлиять на эмоциональное состояние человека и вызвать у него «микро-сны» в течение дня и даже заблуждения. Хотя очень важно, чтобы мы выспались, не существует определенного количества сна, которое одинаково для всех. Некоторые люди могут прекрасно функционировать при меньшем количестве часов сна, в то время как другим нужно гораздо больше. Не ограничивайте, сколько вы спите, если вам нужен дополнительный отдых. Хотя, с другой стороны, не беспокойтесь, если вашему организму не нужны эти дополнительные часы в постели.
Правила перед сном
Существует школа мысли, которая считает, что вы должны установить для себя некоторые правила перед сном, чтобы вы могли быстро ложиться спать и спать всю ночь. Также известная как гигиена сна, это включает создание благоприятной для сна атмосферы в спальне, следуя установленным правилам перед сном и даже распространяя эти правила на остаток дня, определяя, какие продукты есть или избегать.
Однако слишком большое количество правил сна может на самом деле мешать сну и усугублять проблему, поскольку люди слишком много внимания уделяют тому, почему они не спят. Это создает порочный круг недосыпания, что приводит к стрессу и беспокойству, что, в свою очередь, вызывает проблемы со сном.
Спальные места
Существует миф, в котором говорится, что положение, в котором вы спите, может влиять на то, сколько вы спите и насколько хорошо вы отдыхаете. Честно говоря, пока вы чувствуете себя комфортно, ваше положение для сна не должно влиять на ваш сон вообще. Опять же, все зависит от личности. Некоторые люди предпочитают спать на спине, а некоторые лежат на боку. В действительности, вы все равно будете много двигаться во сне, поэтому положение, в котором вы засыпаете, не обязательно будет таким, каким вы спите всю ночь. Люди с проблемами спины или болями могут извлечь выгоду из использования подушек для поддержки ног во время сна, чтобы уменьшить давление на позвоночник.
Советы для хорошего ночного сна
Многие люди работают допоздна или проводят вечер за телевизором или играя в компьютерные игры. Это не дает мозгу успокоиться, поэтому, когда вы ложитесь спать, он все еще гудит информацией. Смартфоны и мобильные устройства также играют большую роль в этом. Прежде чем лечь спать, дайте себе немного времени, чтобы ваш мозг замедлился и подготовился ко сну. Хороший совет — записывайте все, что вам нужно сделать на следующий день, чтобы они не крутились в вашей голове, когда вы пытаетесь уснуть. Избегайте еды или напитков с высоким содержанием кофеина или сахара перед сном, чтобы ваше тело не было полно лишней энергии. Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно, чтобы не отвлекаться, чтобы дать вашему разуму время и пространство для сна.
Лекарства от сна и помощь
Если вы боретесь со сном, может возникнуть соблазн заняться самолечением с помощью снотворного. Однако этого следует избегать. Вы никогда не хотите начинать курс лечения какими-либо лекарствами до консультации с врачом. Поговорите с нашим лечащим врачом о любых проблемах со сном, с которыми вы сталкиваетесь, и она сможет предложить надлежащий совет и лечение в случае необходимости. Вы можете найти больше информации здесь.