Даже если люди по-разному понимают и испытывают счастье, мы все можем согласиться с тем, что все определения имеют одну общую черту: чувство, которое вы испытываете, когда вы счастливы. Многие исследования показали, что здоровый образ жизни тесно связан со счастливой жизнью. В связи с этим мы решили рассказать о простых изменениях, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы стать счастливее и здоровее.
1. Улыбайся больше
Возможно, это звучит странно, но улыбка может действительно заставить вас чувствовать себя лучше. Существует действие, называемое «гипотеза обратной связи лица», и оно объясняет, что наш мозг реагирует непосредственно на то, что делает наше тело; если вы улыбаетесь, независимо от того, действительно вы счастливы или нет, мозг воспримет это как счастье, и ваше настроение изменится соответственно. Более того, для того, чтобы хмуриться, нужно 43 мышцы, а для улыбки — только 17, так зачем же тратить столько усилий впустую?
2. Наслаждайтесь дополнительной дозой сна
Излишне говорить, что сон является жизненно важным элементом для здорового образа жизни. Хотя оптимальное количество часов сна у разных людей разное, исследование, проведенное Исследовательским центром сна Университета Суррея, доказало, что получение всего одного дополнительного часа сна в сутки может сделать людей счастливее и здоровее. Более того, испытуемая группа, которая наслаждалась большим количеством сна, показала уменьшение воспаления и иммунного ответа. Точно так же, как это объяснил Норберт Шварц, профессор, который координировал исследование, «увеличение ежегодного дохода на 60 000 долл. США оказывает меньшее влияние на ваше ежедневное счастье, чем дополнительный час сна в сутки».
3. Упражнения, физические упражнения, упражнения
На самом деле нам не нужны надлежащие исследования, чтобы понять, насколько важны упражнения. Независимо от того, решите ли вы проводить вечера в тренажерном зале, гулять по парку или танцевать сальсу, приложенные вами усилия помогут вам лучше спать, снизить беспокойство и лучше учиться. Таким образом, вы станете более продуктивными, счастливыми и менее подверженными стрессу, а значит, и более здоровыми.
4. Включайте шпинат и бананы в свои ежедневные приемы пищи
Помимо своей пользы для нашего общего благополучия, шпинат и бананы могут помочь увеличить производство нейротрансмиттера серотонина, вещества, которое регулирует ваше настроение. Шпинат с высоким содержанием фолата, витамин B, используемый в процессе создания серотонина, в то время как бананы полны триптофана, аминокислоты, которая превращается в серотонин в мозге.
5. Больше сосредотачивайтесь на своих воспоминаниях
Ученые Открытого университета провели исследование, чтобы выяснить, насколько на настроение людей влияют различные виды деятельности, такие как шоколад, выпивка, прослушивание музыки, просмотр телевизора или просмотр личных фотографий. В то время как музыка и шоколад оставляли душевное состояние большинства людей неизменным, а алкоголь и телевидение давали небольшой подъем в 1%, победителем, безусловно, был просмотр фотографий, благодаря которым люди чувствовали себя на 11% лучше.
Таким образом, вся эта информация показала, что вы не можете улучшить свое здоровье и образ жизни, если не работаете над своим счастьем. Начните сегодня с этих маленьких шагов, и вы скоро заметите разницу; Более того, вы найдете новые советы, которые работают только для вас.