Почувствуй себя лучше: руководство по витаминным добавкам

С сегодняшним беспокойным образом жизни не всегда легко поддерживать идеальную версию себя, особенно с учетом повседневных стрессов, таких как работа и семейная жизнь. Здесь мы рассмотрим витаминные добавки, что они делают, и как они могут помочь вам.

Что такое витамины?

Во-первых, следует учитывать два типа витаминов — жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины можно найти в основном в продуктах животного происхождения, например, в молочных продуктах, яйцах, печени, рыбе и маслах. Обычно эти типы витаминов содержатся в более жирной пище. Эти виды витаминов не нужно употреблять каждый день, так как ваше тело хранит и сохраняет их для дальнейшего использования. Они обычно известны как витамин А, D, Е и К.

Во-вторых, есть водорастворимые витамины , они нужны гораздо чаще, поскольку они не хранятся как жирорастворимые. Растворимые в воде вещества можно найти в различных продуктах, но чаще всего во фруктах, овощах, картофеле, молоке и продуктах на основе молочных продуктов. Эти типы витаминов может быть труднее получить достаточно, так как они могут быть легко разрушены. Например, высокая температура может разрушить некоторые из этих витаминов при приготовлении пищи, поэтому иногда рекомендуется готовить на пару или жарить продукты, а не кипятить. Эти типы витаминов широко известны как витамин С, В и фолиевая кислота.

Какие существуют виды витаминов?

— Витамин А . Это необходимо для поддержания иммунной системы, улучшения зрения и здоровья кожи. Его можно найти в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурты, а также в яйцах и жирной рыбе. Шпинат, морковь и красный перец также могут быть хорошими источниками.

— Витамины и фолиевая кислота — Есть восемь различных типов витаминов группы B, которые важно учитывать. Это B1, B2, B3, пантотеновая кислота, B6, биотин, фолиевая кислота и B12. У каждого из них много разных функций, некоторые из которых: поддержание здоровой нервной системы, работа по поддержанию здоровых эритроцитов, помогая высвобождать энергию из пищи, которую мы едим.

— Витамин С — Витамин С важен и необходим для поддержания здоровых тканей органов. Это также необходимо для защиты клеток и для лечебных целей. Он необходим в диете ежедневно, и его можно найти в продуктах, включая апельсины, перец, клубнику, брокколи и картофель.

— Витамин D . Это витамин, необходимый для поддержания здоровья костей и зубов. Это необходимо, чтобы помочь регулировать уровень кальция в организме. Витамин D обычно выделяется солнечным светом через нашу кожу, но в зимние месяцы важно получать наш источник витамина D из других методов, таких как жирная рыба, красное мясо и яичные желтки.

— Витамин Е — Витамин Е помогает укрепить здоровье кожи и глаз, а также укрепляет иммунную систему, что важно в период простуды и гриппа. Это один из витаминов, которые можно хранить, и поэтому нет необходимости употреблять его ежедневно. Хорошие источники витамина Е включают орехи и семена, его также можно найти в злаках и продуктах на основе злаков.

— Витамин К — это еще один витамин, который важен для лечебных целей, т. е. помогает при заживлении ран. Его можно найти в более темных зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи. Подобно витамину Е, его можно хранить для дальнейшего использования, однако вы должны получать достаточное количество этого конкретного витамина в своем рационе уже, если питаетесь правильно и сбалансировано.

— Железо . Хотя железо не считается витамином, оно по-прежнему является важнейшим элементом нашей диеты. Когда люди не получают достаточно железа, они могут страдать от дефицита железа и анемии. К счастью, железо можно найти во многих продуктах, включая мясо, орехи, коричневый рис, капусту и другие темно-зеленые листовые овощи.

Стоит ли их брать?

Человек, как правило, может получить все необходимые ему витамины, просто придерживаясь сбалансированной диеты. Тем не менее, определенная группа людей может больше нуждаться в витаминах, например, беременные женщины или дети.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *