Поддержание хорошей физической формы играет важную роль в долгой и здоровой жизни и снижении риска возникновения серьезных проблем со здоровьем. Тем не менее, многие люди могут найти пугающую перспективу или пытаться приспособить ее к занятому образу жизни, но это не обязательно должно быть так, с 10 000 шагов в день.
Хотя 10000 шагов может показаться огромным числом, вы будете удивлены тем, насколько простой и легкой может быть эта цель, если внести небольшие изменения в вашу повседневную деятельность.
Что такое вызов по 10 тысяч шагов в день?
Задача «10 тысяч шагов в день» — это инициатива в области здравоохранения, направленная на то, чтобы сделать население более активным и, следовательно, более здоровым. Руководящие принципы здравоохранения NHS рекомендуют, чтобы каждый делал по крайней мере 150 минут упражнений в неделю, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, и ходьба может способствовать всему или некоторым из этого.
Преимущества ходьбы
Поставив перед собой задачу пройти 10 тысяч шагов в день, вы сможете найти практичный, веселый и расслабляющий способ стать более активным.
Ходьба часто упускается из виду как форма упражнений, но ходьба имеет множество преимуществ, особенно для тех, кто привык выполнять мало или вообще не выполнять упражнений. Регулярная быстрая ходьба может помочь повысить выносливость, сжечь калории и укрепить сердце.
Одна из лучших вещей в ходьбе — это то, что это можно сделать где угодно, когда угодно и в любую погоду. Неважно, если вы гуляете по дому, офису, парку, рано выходите из автобуса или идете с детьми в школу, все эти шаги будут учитываться в ваших 10000 шагов в день.
Для тех, кто в настоящее время занимается малой активностью, ходьба является отличным введением в физические упражнения, поскольку позволяет постепенно повысить уровень физической подготовки и скорость, одновременно сжигая калории. Согласно NHS, человек в возрасте 45 лет, весящий 11 камней, может сжигать до 400 калорий в день, быстро шагая 10 000 шагов (3-5 миль в час).
Придерживаясь шагов
Введение упражнений в повседневную жизнь — это одно, но придерживаться этого может быть реальной проблемой. Вот несколько советов о том, как идти в ногу со своими 10000 шагов в день, так что это скоро станет здоровой привычкой.
- Сохраняйте свежесть — нет ничего хуже, чем повторение, поэтому найдите новые прогулки, чтобы ваши упражнения были разнообразными и интересными, чтобы вы с большей вероятностью придерживались этого.
- Найдите ходячего приятеля — если вы находите одинокого гуляющего тупым, найдите партнера для ходьбы. Наличие кого-то, с кем можно пообщаться во время прогулок, может значительно ускорить процесс.
- Повышайте темп — отличный способ оживить ваши прогулки и сохранить мотивацию — это музыка. Купите MP3-плеер со своими любимыми приподнятыми песнями или подкастами, чтобы слушать их во время прогулки.
- Сделайте это частью своего дня. Наличие цели в ходьбе может помочь вам сохранить мотивацию, поэтому включите это в повседневную жизнь: ходить на работу, в магазины или ходить с детьми в школу; таким образом, он естественным образом впишется в ваш образ жизни.
- Присоединяйтесь к пешеходной группе — есть множество доступных прогулочных групп, так почему бы не присоединиться и не встретить единомышленников и не заняться этим.
Как я могу контролировать свои шаги?
Отслеживать свои шаги легко, просто купите недорогой шагомер, который крепится к вашему поясу, поясу или запястью, и начинайте ходить. Он подсчитает, сколько шагов вы делаете каждый день, что позволяет вам оставаться на цели. Кроме того, со всеми технологиями, доступными в настоящее время, вы также можете контролировать свою активность, установив на свой мобильный телефон приложение-шагомер, которое поможет вам отслеживать каждый ваш шаг.
Соревнование в 10 000 шагов в день может стать отличным способом сделать вас и вашу семью активной и здоровой. Небольшие изменения, которые вы делаете при ходьбе, могут иметь серьезные долгосрочные последствия и доставлять вам огромное удовольствие.