Традиционно, как пирожные на Рождество, запуск нового режима здоровья — это ритуал, которому многие из нас следуют в начале нового года. Но вы тот, кто изо всех сил пытается сохранить мотивацию на диете, а потом, спустя всего несколько недель, вы обнаружите, что вернулись к старым, вредным привычкам?
Что ж, в Оксфордской онлайн-аптеке мы считаем, что отличный способ поддерживать здоровый образ жизни после Нового года — это иметь полную картину ваших медицинских данных, а не только вашего веса, до того, как вы начнете.
Представьте свои цели в области здравоохранения в качестве пунктов назначения на дорожной карте. Чтобы узнать, как достичь этих целей, прежде всего вам необходимо знать, откуда вы начинаете.
Знание ваших личных потребностей, а не просто общих целей, также придаст здоровым вариантам больше актуальности. Например, если вы обнаружите, что рискуете заболеть диабетом 2-го типа, снижение потребления сахара — это не просто потеря веса, это предотвращение долговременных состояний, которые могут оказать огромное влияние на качество вашей жизни.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно записываться на прием к врачу общей практики, чтобы составить представление о вашем собственном здоровье и о том, почему важно принимать более здоровые решения. В Интернете есть целый ряд бесплатных и простых в использовании инструментов оценки здоровья , которые позволят вам получить информацию одним нажатием кнопки.
Чтобы сделать это еще проще, мы собрали наши три наиболее рекомендуемых для вас обследования здоровья.
1. Насколько здоров или вреден для здоровья ваш вес?
Хотя вы можете знать, какой у вас вес, знаете ли вы, каков ваш индекс массы тела? Это формула, которая дает представление о том, здоров ли ваш вес относительно вашего роста и возраста. Это важный показатель для отслеживания, так как наличие здорового ИМТ означает, что у вас более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Вот ссылка на калькулятор ИМТ NHS Choices.
2. Вы знаете возраст своего сердца?
Ваш образ жизни стареет за пределами ваших лет? Проведите статистику с помощью калькулятора возраста сердца NHS и выясните, является ли ваше сердце старше, моложе или того же возраста, что и все остальное тело. Калькулятор также оценит ваш риск инсульта или сердечного приступа в течение следующих 10 лет — отрезвляющие мысли, но он помогает понять, почему лучше подняться по лестнице на следующий этаж, а не на лифт.
3. Вы подвержены риску диабета 2 типа?
СМИ много внимания уделяют диабету 2 типа, и едва ли проходит целый день без нового сообщения о болезни — по уважительной причине. Благотворительная организация Diabetes UK считает, что это «самая быстрорастущая эпидемия нашего времени». Число взрослых с диабетом в Великобритании выросло на 1,5 миллиона за последнее десятилетие до 4,5 миллионов. По оценкам, еще 1 миллион человек имеют диабет 2 типа, но не были диагностированы.
В отличие от диабета 1 типа, который является аутоиммунным заболеванием, диабет 2 типа может быть вызван такими факторами образа жизни, как ожирение, курение и отсутствие физических упражнений. Чтобы получить представление о вашем риске диабета 2 типа, пройдите онлайн-оценку. Он основан на оценке риска диабета, которую разработали Diabetes UK, Университет Лестера и Университетские больницы Лестера NHS Trust.
Следующие шаги
Теперь у вас есть лучшее представление о вашем ИМТ, возрасте сердца и риске риска развития диабета 2 типа. Добавьте в уравнение показатели артериального давления, чтобы получить более персонализированный результат . Вы можете посетить местную аптеку для бесплатной проверки артериального давления или купить домашний монитор, чтобы вы могли проверять на более регулярной основе.
Высокое кровяное давление, известное как гипертония, может быть индикатором инсульта или сердечной недостаточности. Несмотря на то, что его можно контролировать с помощью диеты, физических упражнений и, при необходимости, лекарств, у него часто нет очевидных симптомов, поэтому знание показателей артериального давления так важно.
Знание уровня холестерина также поможет составить более четкую картину вашего здоровья и соответствующим образом адаптировать ваш образ жизни. Отдельные аптеки предоставляют тесты на холестерин за отдельную плату, или вы можете купить наборы для тестирования и делать это не выходя из дома.