Если вы хотите бросить курить, есть ряд небольших изменений, которые вы можете внести в свой образ жизни, чтобы противостоять искушению загореться.
Планируйте уход
Сделайте себе обещание, установив дату и придерживаясь ее. То, что у вас есть событие, не означает, что вы должны курить в обществе. На свадьбах, вечеринках и вечерах вы, скорее всего, зажгетесь во имя общения, но приложите все усилия, чтобы выполнить свои обещания.
Внесите изменения в свой рацион
Люди часто загораются после еды, поэтому ваша послеобеденная сигарета — ваша любимая на следующий день? Исследование в США показало, что различные продукты, особенно мясо, делают вкус сигарет более удовлетворительным. Другие продукты, такие как фрукты, овощи и сыр, делают сигареты на вкус ужасными. Поменяйте стейк или гамбургер на вегетерианскую пиццу.
Измените то, что вы пьете
В том же исследовании изучалось, как различные напитки меняют вкус сигарет. Газированные напитки, чай, кола, кофе и алкоголь сделают вкус сигарет лучше. Поэтому, когда вы находитесь вне дома, потребляйте больше напитков, таких как вода и сок. Некоторые люди обнаружили, что внесение простых изменений в их напиток влияет на их потребность в сигарете.
Позитивные мысли
Возможно, вы пытались сдаться в прошлом, но на этот раз вам нужно убедиться, что вы действительно с этим справитесь. Скажите себе, что вы собираетесь это сделать.
Посмотрите, сколько раз вы жаждете сигареты
Тяга может длиться 5 минут. Перед тем как бросить курить, составьте список пятиминутных стратегий, которые вы сможете использовать, когда вам захочется сигарет. Например, вы можете просто выйти из партии на минуту или две, пойти потанцевать или даже пойти в бар.
Используйте доступные вам варианты поддержки
Если ваши друзья / семья хотят расстаться с вами, это хорошая идея, чтобы вы расстались вместе. Кроме того, вы можете воспользоваться местными службами по прекращению курения NHS и горячей линией курения NHS по номеру 0300 123 1014.
Будьте заняты
Никотин-заместительная терапия (НЗТ) может в два раза увеличить ваши шансы на успех. Помимо никотиновых пластырей, можно использовать крошечные таблетки, пастилки, жевательную резинку и назальный спрей. Если вам нравится держать сигарету, используйте ингалятор в качестве замены. Попробуйте положить в руку напиток, который обычно держит сигарету, или вместо этого пить из соломы, чтобы держать рот занятым.
Продолжай двигаться
Обзор научных исследований доказал, что выполнение упражнений (даже если это всего лишь пятиминутная прогулка или растяжка) может снизить тягу, помогая вашему мозгу вырабатывать химические вещества против жажды.
Составьте список причин, по которым стоит отказаться
Всегда помни, почему ты сдался. Обязательно составьте список причин, по которым вы в первую очередь отказались, а затем прочитайте его, когда вам потребуется поддержка. Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Когда я выходил на улицу, я обычно фотографировал свою маленькую дочь. Если бы меня искушали, я бы посмотрел на это».
Подружитесь с теми, кто не курит
Когда вы на вечеринке, проводите время с некурящими. 52-летняя Луиза, бывшая курильщица, говорит: «Подумайте о том, что они делают, как-то странно — зажигая маленькую белую трубку и вдыхая дым».