Шесть вещей, которые вы должны знать о потере веса и физических упражнениях
Все мы знаем, что избыточный вес сопряжен с серьезными рисками для здоровья и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Мы также знаем, что потеря веса может показаться невозможным испытанием.
Посмотрим правде в глаза: большинство из нас в какой-то момент нашей жизни смирились с диетой быстрого приготовления. Эффективные диеты, которые видят быстрые результаты, часто включают очень низкокалорийное потребление, которое может быстро достичь результатов; однако они редко бывают долгосрочными, и вес может накапливаться так же быстро, как вы его потеряли.
Потеря веса — это не просто быстрые результаты и улучшение внешнего вида; речь идет о внесении изменений в образ жизни, которые позволят вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствия и снизить риск развития заболеваний, связанных с весом, таким образом, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Нет сомнений в том, что подсчет калорий позволит вам сбросить вес, но одновременное увеличение нагрузки может сделать ваши усилия в два раза эффективнее. Вот шесть вещей, которые вы должны знать о физических упражнениях и диете:
- Потеря веса (и прирост) — это простое уравнение: для того, чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, что означает, что энергия, которую вы потребляете, должна быть меньше энергии, которая вам нужна. Занимаясь спортом, вы сжигаете больше калорий, а это значит, что ваш дефицит калорий будет больше, способствуя потере веса.
- Сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, являются отличным способом повысить энергию, которую вы тратите. Попробуйте увеличивать количество шагов на несколько тысяч шагов каждый день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий без особых усилий. Это простой способ улучшить свое здоровье и помочь вам сжигать жир.
- Одна из самых больших ловушек физических упражнений заключается в том, что мы чувствуем, что если мы усердно работаем, мы заслуживаем «удовольствия». Может потребоваться 20 минут, чтобы сжечь 200 калорий на бегу; Вы можете съесть (или выпить) эти калории и больше за две минуты! Не впадайте в привычку думать, что, поскольку вы пробежались, у вас может быть этот дополнительный кусок пирога; постарайтесь понять, что вы заработали больший дефицит калорий, чем шанс получить удовольствие!
- Заметили ли вы, что, когда вы худеете, похудеть труднее? Это связано с тем, что по мере того, как вы становитесь легче, вашему организму требуется меньше энергии для функционирования по мере того, как снижается скорость метаболизма (скорость, с которой вы сжигаете калории). В основном, когда вы худеете, вам нужно меньше калорий, поэтому вам нужно сокращать калории еще больше, чтобы продолжать терять вес. Плато потери веса может быть невероятно обескураживающим, и хотя это совершенно нормально, это часто — вещь, которая посылает быстрозажимные диеты с рельсов; они голодали дни, недели или месяцы и видели отличные результаты, но как только эти результаты замедлились, вредные привычки снова просачивались. Регулярные физические упражнения могут помочь вам повысить вашу диету; вместо того, чтобы снизить количество потребляемых калорий до неприемлемого уровня, вы можете немного потренироваться.
- Тренировка с отягощениями и тренировка с отягощениями также могут помочь уменьшить метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жиров. Если вы теряете вес, не занимаясь физическими упражнениями, вы потеряете мышечный и жир; Кардио может помочь в поддержании мышц, но силовые тренировки — это самое большое изменение образа жизни, которое вы можете сделать, так как это приведет к сжиганию калорий. С помощью эффективных силовых тренировок, будь то в тренажерном зале или дома, вы не только теряете жир, но и наращиваете мышцы, тонизируете и ускоряете обмен веществ.
- Физические упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего ума. Доказано, что улучшает психическое благополучие; это может уменьшить легкую депрессию, снять стресс, повысить самооценку и дать вам больше чувства контроля над собой и своей жизнью. Многие люди с избыточным весом или ожирением имеют плохие отношения с едой или напитками; они могут быть склонны к перееданию или поеданию в ответ на повышенные эмоции. Упражнения могут помочь устранить цикл комфортного питания, заменив отрицательную реакцию (прием пищи) положительной (упражнение).
Современное общество превратило нашу одержимость потерей веса в индустрию. Однако факт в том, что, как бы мы все ни хотели волшебное решение, быстрого решения не существует. Если у вас ИМТ более 30, или ваш ИМТ составляет от 28 до 30, и вы страдаете от таких факторов риска, как диабет или высокое кровяное давление, таблетки для похудения могут помочь повысить вашу потерю веса, но только если вы измените свой образ жизни, слишком. Сокращая количество калорий, увеличивая количество шагов и добавляя силовые тренировки или тренировку с отягощениями в свою рутину, вы увидите долгосрочные изменения. Вы будете терять вес, развивать мышцы, чувствовать себя лучше и значительно снизить риск для здоровья.
Если вы хотите узнать больше о том, могут ли таблетки для похудения помочь вам на пути к более здоровому здоровью, свяжитесь с нами.